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15.02.2015 11:24:00
Auftanken mit der 4-7-8-Atemtechnik
CHANGE 4 SUCCESS | Change Management Training Coaching Mediation
Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine weit verbreitete Übung, um sich zu entspannen. Der Prozess aus langsamem Ein- und Ausatmen aktiviert das Relax-System des Körpers. Und so funktioniert´s:
- 4: Atmen Sie durch die Nase ein und zählen bis vier
- 7: Halten Sie die Luft an und zählen bis sieben.
- 8: Atem Sie durch die Nase aus und zählen bis acht.
Das langsame Einatmen zwingt den Körper, mehr Sauerstoff aufzunehmen. Durch das Luftanhalten gelangt er ins Blut. Die noch längere Ausatmung sorgt dafür, dass Sie viel verbrauchte Luft aus den Lungen ausscheiden.
Die Übung senkt den Puls und wirkt beruhigend. Je häufiger Sie üben, umso besser ist die Wirkung. Die Übung wird auch bei Einschlafstörungen empfohlen. Hören Sie zeitig genug auf!
Literaturtipp: Christian Keysers: "Unser empathisches Gehirn. Warum wir verstehen, was andere fühlen." C.Bertelsmann, München 2013