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Henning Mankell

Stress lass nach: Signale die Sie ernst nehmen sollten

Stress lass nach: Signale, die Sie ernst nehmen sollten

CHANGE 4 SUCCESS  |  Change Management Training Coaching Mediation

Das Hoch auf den Stress hat auch aus unserer Sicht Grenzen. Gegenlenken sollten Sie, wenn

  • Sie spürbar gereizt sind und schon bei Kleinigkeiten „hoch“ gehen.
  • Sie sich gehetzt fühlen.
  • Ihnen Ihre Aufgaben sinnlos vorkommen.
  • Sie sich kaum noch entspannen können und zum Beispiel schlecht schlafen.
  • Sie sich allein gelassen fühlen.
  • Sie glauben, Ihre Anforderungen nicht mehr gerecht zu werden.
  • Ihnen keine Freude mehr bereitet, was Sie immer gemocht haben.
  • Sie in Gesprächen nicht mehr auf andere eingehen können.
  • Sie damit beginnen, sich von Ihrer Außenwelt zurück zu ziehen.

Einmal im Gedankenkarussell gefangen, sieht es so aus, als gäbe es keinen Ausweg. Doch tatsächlich gibt es eine ganze Reihe von Wegen, dem Stress Einhalt zu gebieten und das auf verschiedenen Ebenen. Nachfolgend eine Auswahl: 

Emotion – Gefühl

Kennen Sie Ihre inneren Antreiber: Dieses Gefühl: „Du musst es schaffen“ oder „Das Ergebnis muss perfekt sein“? Glaubenssätze wie diese trägt jeder von uns in der ein oder anderen Form mit sich. Häufig handelt es sich um Überreste aus der Kindheit. Diese Sätze waren oft sinnvoll, doch in der Gegenwart haben sie sich überlebt und sind zu Stressauslösern geworden. Zusammen mit einem Coach können Sie sie aufdecken und bearbeiten.

Glaubenssätze zu verändern, zählt zu den mittel- und langfristigen Maßnahmen. Wenn Ihnen kurzfristig die Feder aus dem Hut zu springen droht, versuchen Sie es mit einem Perspektivwechsel: Versuchen Sie, die Situation durch eine andere Brille zu betrachten, indem Sie sich zum Beispiel fragen, wie sich eine von Ihnen geschätzte Persönlichkeit an Ihrer Stelle verhalten würde. 

Physis – Körper

Gesundes Essen und Trinken, Bewegung und Sport sowie ausreichender Schlaf stärken nicht nur Ihren Körper, sondern steigern Ihre seelische Belastbarkeit. 

Psyche – Seele

Die SOS-Methode hilft Ihnen bei einem Blackout. Atmen Sie tief durch, treten Sie einen Schritt zu Seite und versuchen, die Situation aus der Vogelperspektive zu betrachten.

Mit dem STOP-Tool sichern Sie Ihre Handlungsfähigkeit:

  • Step back: Treten Sie gedanklich aus der Situation heraus.
  • Think: Denken Sie über sie nach.
  • Organize: Organisieren Sie Ihre Gedanken und sortieren die Optionen.
  • Proceed: Machen Sie weiter.

Kognition – Verstand

Steigern Sie Ihre Zeitkompetenz, indem sie sich deutlich machen, dass Sie 80 Prozent Ihrer Aufgaben in 20 Prozent der Zeit schaffen. Sie kennen dieses Verhältnis als Pareto-Prinzip.

Quelle: „Entspannung ist häufig langweilig“: Interview mit Helen Heinemann, Psychologie heute, 08/2015
Zum Weiterlesen:
Kelly McGonigal: The upside of stress: Why stress is good for you. Avery, New York 2015.
Helen Heinemann: Warum Stress glücklich macht. Oder: Wieso wir aufhören sollten zu entspannen. Adeo, Asslar 2015.

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